精神焦虑怎样有效自救？

　　伴随生活节奏的逐渐加快，生活压力慢慢变强，人们的精神世界开始逐渐脆弱。日常生活中，总有一些人对日常琐事，一些确定或不确定的事物表现出强烈的担心和不安，紧张，过度焦虑的情绪。临床症状上还一般伴有失眠多梦，注意力难以集中，工作效率下降，容易被激怒和烦躁不安等。那么精神焦虑如何自救呢?
 

　　增加自信

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一 点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　转移注意力

　　转移注意力也是焦虑症的自救方法之一，转移注意力是把注意力集中，在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。集中注意力在周围环境上：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗?

　　保持乐观向上

　　焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。

　　尝试自我松弛

　　即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　自我刺激

　　焦虑症患者发病时，很容易胡思乱想，坐立不安。此时一个有效的方法是转移注意力，看一部喜剧，或者从事让你大脑高度紧张的工作，这样，你的焦虑情绪可以得到转移之余，还可以培养你的应对能力。