<焦虑症>缓解心理焦虑的有效措施

发布时间: 2019-07-24 10:12
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资深藏医专家，长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习，师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师，授以真传。...

生活快节奏的大都市，总是有很多的压力让我们感到很紧张和焦虑，不知不觉中焦虑会蔓延到很多人的心中。焦虑的主要原因是生活和工作的压力过大，如果不极时进行调节，会使人的心理产生一些疾病，从而会影响到生活和工作的正常进行。

那么，心理焦虑有什么方法可以控制？

第一、保持乐观的心态

要对自己充满信心，这样可以使我们面对各种困难时，可以做出冷静和理智的决定，从而才能克服困难，化解心理上的焦虑。但如果你缺乏信心时，可能只会令焦虑的情绪恶化，从而对事情的发展并没有帮助。

第二、通过转移注意力的办法

如果你最近感到非常地心烦意乱，你可以通过转移注意力，暂时缓解压力来放松身心。可以专注于听一些轻松的音乐，或是去户外进行散步等，也可以约朋友一起逛街、看一场电影，或是做一些平时想做，但一直没时间做的事情，通过将注意力转移，可以将焦虑进行化解。

第三、多注意休息来调整心态

适当地进行休息，可以帮助将身心进行放松，从而缓解心理焦虑。通常有充足的睡眠，使得精力得到恢复，而且在睡眠的过程中可以分泌出一些激素，让自己的精神更饱满，当一觉醒来，可能就会忘记烦恼的事情。不过记得睡觉前洗个热水澡，这样会令睡眠质量会更好。

第四、适当地放松的方法

焦虑时会令人产生恐慌、肌肉紧张，而且身体颤抖等不良反应。如果在焦虑时，将自己的身体放松，可以缓解这些不适，从而对缓解焦虑有帮助。身体放松有很多方法，比如做深呼吸、找一个地方躺下，令全身肌肉放松等，这样有助于缓解紧张的情绪。

第五、找亲友进行倾诉的方法

让自己的身心得到放松，这是解决心理焦虑的好方法。可以找自己的亲人、或是一些好朋友，将自己的烦恼、郁闷、愤怒等不良情绪，通过倾诉与交谈，我们可以充分地表达内心的真实想法。让亲人和好朋友成为自己的支持者，并获得亲友的鼓励，帮助自己度过难关，从而远离焦虑。

总之，心理焦虑是一种不良的情绪，它会对人造成一些负面影响，从而令人产生愤怒、注意力难以集中、影响到正常的思维等，心理焦虑对于事情的发展非常不利，只会产生阻碍的作用。所以，必须要正确对待自己的焦虑心理，及时作出调整，这样才能有利于心理的健康。

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