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<抑郁症>赶走抑郁症应多运动

发布时间: 2019-07-24 10:14
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方向西安甘露医院院长

资深藏医专家，长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习，师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师，授以真传。...

目前对于抑郁症是如何发病的，尚没有清楚的解释，但毫无疑问，抑郁症与心理和环境有一定的关系，受到一些外在因素的影响，人的心情可能会改变。当心情受到影响时，自己可以进行调节，从而摆脱抑郁的心理，对身心健康非常重要。

那么，如何摆脱抑郁症赶走不良的情绪？

第一、多做一些有氧的户外运动

经常固定做一些有氧运动，可以产生和分泌出一些物质，令心情能变好。可以每天选择做一些有氧运动，如慢跑、散步、跳舞等，也可以去健身房做一些运动，特别是在阳光下散步或爬山，去感受大自然的活力，沐浴在温暖的阳光下，会让你觉得生活也是光明的。此外，运动后，当出了一身汗后，会发现抑郁的情绪也被消除了不少。

第二、尽量不要让自己独处

当发现自己情绪不好时、当有抑郁的迹象时，重要的是你如何去克服和调整自己的情绪。这时应该不要一个人呆在家里，因为独处的时间越短，摆脱抑郁就越容易。

第三、找人来诉说和发泄自己的情绪

当你无法摆脱抑郁时，你应该找个人谈谈。当然，最好的方法就是找到一个心理咨询师，把你所有的烦恼都倾诉出来，从而化解抑郁的情绪。如果你没有条件找心理咨询师，最好的办法是找一些可以说真心话的知己朋友，将自己的苦水和不满全部倾诉出来，这样会令自己的情绪变好。

第四、用饮食的疗法进行缓解

如果通过吃一些食物，可以帮助人们稳定情绪、缓解压力和紧张的情绪。这类食物比如富含氨基酸的食物，可以帮助患者稳定情绪和对抗抑郁，如鱼虾、海参、真菌都很好。另外，还有包括鲜贝类、鱼类、一些蔬菜、百合、山药等，都可以调节抑郁的心情。

第五、鲜艳的色彩可以缓解抑郁

因为抑郁的人已经情绪低落，他们对世界的目光已经变暗了，无论他们是穿着衣服，化妆，还是在设计他们的生活环境，他们都可以积极地接触和运用一些温暖和积极的色彩，可以扮演情感角色。黑色、灰色、甚至白色都不应该使用太多，因为它们会使你的心情更糟。在服装中选择一些令人愉快的暖色，房间可以用鲜艳的油漆，如橙色、粉色、金色等，这些颜色能激发积极的情绪。

总而言之，在生活中影响人情绪的不定是一些事情和环境，而是自己的心态如何去应对。所以，当感觉自己心情不好时，可以通过以上所介绍的这些方式进行调节，保持良好的心情和积极的态度，可以让生活变得更美好。