<焦虑情绪>怎样有效处理焦虑情绪

发布时间: 2019-07-24 10:21
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方向西安甘露医院院长

资深藏医专家，长期从事精神分裂症、脑病的临床科研工作。先后在西藏藏医学院和藏医学研究院研修学习，师从著名藏医学家强巴赤列、占堆、格桑旺堆、德吉卓嘎等藏医大师，授以真传。...

焦虑是人类具有的一种普遍性情绪，焦虑并不意味着都是病理情绪，我们之所以会焦虑，这是基因自动遗留下来给我们的礼物。焦虑的情绪背后释放的真实信息是生活可能存在变动，我们对环境的一种不安感，所以我们会产生焦虑。

其实，在应激面前，适度的焦虑对我们来说，有着积极的意义，这种情绪可以充分地调动人身体各脏器的技能，让人更有动力迎接挑战。但过度的焦虑反应的是过度的担忧，这种是没必要，凡事有度，焦虑程度过重、持续时间过长，这就会形成病理性焦虑，对我们的身心造成伤害！那么我们该如何处理焦虑情绪，不让他转变为焦虑症呢？

首先要明白焦虑是每个人都会经历的一种情绪。当在梦想与现实之间，或者是事情的发展与人原先预计不一样时，人都会出现一系列的焦虑反应，例如出现取舍、焦灼、担忧等。可能让我们焦虑的事情很多，发生焦虑的情绪，这是很自然的事情。因此当焦虑情绪发生时，不要忧虑这种情绪，不要加重焦虑的情绪，要正确、恰当地对待它。

如何正确、恰当地对待焦虑情绪？首先要告诉自己问题，是要用行动解决的，陷入焦虑的情绪只会让自己越来越手忙脚乱，只有好好地整理自己的焦虑情绪，不让这种情绪扩大影响，才能更好地、更有精力地去解决问题，让自己离开焦虑的状态。

然后如果问题难以解决，那么在这个过程中，要学会适当地转移自己的精神注意力，不要让自己一直处于焦虑或者忧心忡忡的状态，例如放下身边的琐事，投入大自然的怀抱，看看树、看看水、看看花，在大自然里无忧无虑、自在地呼吸。这样一番调适后，再重新投入工作或者学习中，这样才能抱以更大的热情去解决问题，解决焦虑的源头。

最后人一定要学会自我放松，自我放松可能无助于问题、困境的解决，但可以让人暂时忘记当前的焦虑，调控好自己的心情。平时可以多培养一些业余爱好，听音乐，运动、冥想，按摩等等都可以在短期内缓解情绪，同时每天保证充足的睡眠也是一个自我放松的好方法，能有效缓解焦虑情绪。